Upravljanje dijabetesom je osobno putovanje. Lijepo je imati ljude koji su vam podrška u nabavci lijekova ili koji su tu da vas saslušaju kada trebate izraziti svoje frustracije. Međutim, važno je postaviti granice u upravljanju dijabetesom — posebno kada su u pitanju vaša težina, izbor hrane i tjelesna aktivnost.
Pogledajmo zašto su granice tako važne za upravljanje dijabetesom i kako ih možete postaviti u odnosima s drugim ljudima.
Zašto je važno postaviti granice u upravljanju dijabetesom?
Postavljanje granica ključni je dio izgradnje zdravih odnosa s ljudima.
Granice se mogu manifestirati na različite načine, uključujući:
- Fizičke — koje uključuju prostor oko vas, vaše tijelo i vašu privatnost
- Emocionalne — koje se tiču vaših osjećaja.
Postavljanje granica ima brojne prednosti, uključujući:
- Osjećaj malo ili nimalo zameranja prema drugim ljudima
- Veću ravnotežu među vašim obvezama
- Razvijanje zdravijih odnosa
- Sprečavanje nesuglasica
- Postajanje neovisnijim.
Kada je riječ o upravljanju vašim dijabetesom i pitanjima povezanima s njim—poput onoga što jedete i vaše tjelesne veličine—postoje različiti načini za stvaranje granica.
Kako odrediti poželjnu tjelesnu težinu?
Čini se da su ljudi vole komentirati tuđa tijela.
U današnjoj kulturi se dijeta sastoji od pogrešnih shvaćanja i nerealnih očekivanja oko hrane i težine.
Također se veličina izjednačava s zdravljem—čak i ako istraživanja pokazuju da možete biti zdravi pri svakoj veličini.
Međutim, stare navike teško umiru, i ljudi još uvijek misle da je u redu davati negativne (ili ono što oni smatraju pozitivnim) komentare o tuđim tijelima.
Bez obzira je li veličina vašeg tijela ostala ista ili se promijenila, nikada nije u redu da netko komentira na nju. Sramoćenje tijela ima mnoge negativne učinke, uključujući ulogu u razvoju poremećaja prehrane, niskog samopoštovanja, depresije i poremećaja u shvaćanju svojeg tijela.
Srećom, postoje načini kako postaviti granice oko komentara o veličini vašeg tijela
1. Promijenite temu
Ako ste s nekim, ta osoba može komentirati vaše tijelo.
To može biti "pozitivan" komentar—npr. "Oh wow, izgledaš tako sjajno! Koja je tvoja tajna?"—u kojem vas zapravo pohvaljuju zbog bolesti ili poremećaja prehrane.
Može biti i "negativan"—npr. "Zar ne znaš da je biti previše debeo/mršav loše za tebe?
Ako se to ikada dogodi, dobar prvi pristup je jednostavno promijeniti temu. Pokažite drugima da ne želite raspravljati o svom tijelu.
2. Budite izravni
Ako preferirate biti izravniji, recite drugima da ne želite komentare o svom tijelu.
Ne morate objašnjavati zašto. Najvažnije je da drugi poštuju vašu želju.
3. Napustite prostoriju
Ako ljudi komentiraju vaše tijelo, u redu je udaljiti se od njih.
Bilo da odete u drugu sobu ili se prošetate kako biste se razbistrili, ne postoji pogrešan način da se fizički udaljite od onih koji sramote tijelo.
Kako postaviti granice oko vaših odluka o hrani
Pored komentara o vašem tijelu, ljudi mogu također davati primjedbe na vaš izbor hrane. Kao i veličina tijela, izbor hrane je osoban i nešto o čemu ne bi trebalo davati komentare.
Budući da imate dijabetes, ljudi mogu osjećati da vas mogu "nadzirati" kako bi se uvjerili da jedete "pravu" hranu. Međutim, vi možete birati što ćete jesti. Vi kontrolirate upravljanje svojim dijabetesom!
Ne trebaju vam mišljenja ljudi—posebice ako nisu korisna!
Kako odgovoriti na komentare o hrani
Primjeri komentara koje ljudi mogu dati o vašoj hrani uključuju:
- "Jesi li siguran/sigurna da ćeš jesti taj kruh? Ima ugljikohidrate."
- "Zašto jedeš šećer kada imaš dijabetes?"
- "Čuo/čula sam da voće ima previše šećera. Možda ne bi trebao/trebala jesti tu jabuku."
Nema ispravnog načina za odgovor na komentare o hrani, ali evo nekoliko ideja:
- "Hvala na brizi! Siguran/sigurna sam u svoje izbore hrane i cijenio/la bih da mi dopustiš da sam/sama odlučujem."
- "Ne jesti šećer kada imaš dijabetes je zastarjeli savjet. Naučio/la sam kako upravljati svojim razinama šećera u krvi dok jedem šećer i ugljikohidrate!"
- "Voće ima mnogo hranjivih tvari poput vlakana i vitamina C. Oni su dio mog prehrambenog uzorka koji uživam. Hvala na brizi, ipak."
Također bi mogli pitati ako bi htjeli pročitati neke izvore koji su vam pomogli da saznate više o prehrani i dijabetesu.
Kako postaviti granice oko vježbanja
Način na koji vježbate je nešto o čemu ljudi ne trebaju dijeliti svoje mišljenje.
Ako vam netko kaže da isprobate određenu vježbu, ili da se više krećete, postoje različiti načini kako odgovoriti:
- Ako je vježba koja vas ne zanima, recite im: "Hvala, ali ne hvala."
- Ako ste, međutim, otvoreni prema njihovom prijedlogu vježbe, recite im: "Hvala... Možda ću to isprobati."
Drugi komentari koje ljudi mogu dati o vježbanju mogu biti: "Trebao bi vježbati svaki dan po sat vremena kao što ja radim", ili "Moraš raditi Crossfit. Moj prijatelj se izliječio od dijabetesa nakon što je počeo."
Možete im odgovoriti s nečim sličnim ovim idejama:
- "Hvala na prijedlogu, ali imam rutinu vježbanja koja mi odgovara prema rasporedu."
- "Crossfit zapravo nije moja stvar. Stvarno uživam u Zumba plesu jer me pokreće i zapravo je zabavno! Čak i ako se ne 'riješim' svojeg dijabetesa, preferiram raditi vježbe koje ne doživljavam kao obavezu."
- "Stvarno želim da kretanje bude nešto čemu se radujem, a yoga/hodanje/trčanje i sl. su nešto što mi se zbilja sviđa. Ipak, hvala na prijedlogu!"
Također možete zamoliti ljude da ne komentiraju vašu rutinu vježbanja i da vjeruju da to imate pod kontrolom.
Iskušajte različite metode da vidite što funkcionira
Zapamtite da ne postoji ispravan način postavljanja granica s drugima. Iskušajte različite metode da biste vidjeli što vam odgovara kako biste mogli uživati u zdravim odnosima dok upravljate svojim dijabetesom.
Izvor:
https://beyondtype1.org/why-is-it-important-to-set-boundaries-in-diabetes-management/
